Votre indice Ruffier en 3 temps 

Indice d'adaptation cardio à l'effortIndice Ruffier

Indice Ruffier Se relaxer 5 mn puis prendre son pouls : P1

Entrainement Enchainer 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 s. Prendre son pouls juste après : P2

Entrainement Se reposer 1 mn  et reprendre son pouls : P3

Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10

Interprétation de votre indice

• Indice < 0 = très bonne adaptation à l'effort

• 0 < indice < 5 = bonne adaptation

• 5 < indice < 10 = adaptation moyenne

• 10 < indice < 15 = adaptation insuffisante

• 15 < indice = un bilan complémentaire auprès de votre médecin est nécessaire 

Bilan complet

• Les sportifs ayant un bon entraînement ont un rythme cardiaque au repos qui ralentit au fil des mois, gage de longévité.

• Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l'effort.

• P1 doit diminuer avec un entraînement en aérobie. Le travail foncier entraine une baisse du pouls de repos.

• P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entraîné. Il y a une économie et une adaptation cardiaque à l'effort.

• P3 ne doit pas dépasser P1 + 10. La récupération est plus rapide

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Indice Ruffier

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