Votre indice Ruffier en 3 temps
Indice d'adaptation cardio à l'effort
Se relaxer 5 mn puis prendre son pouls : P1
Enchainer 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 s. Prendre son pouls juste après : P2
Se reposer 1 mn et reprendre son pouls : P3
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Interprétation de votre indice
• Indice < 0 = très bonne adaptation à l'effort
• 0 < indice < 5 = bonne adaptation
• 5 < indice < 10 = adaptation moyenne
• 10 < indice < 15 = adaptation insuffisante
• 15 < indice = un bilan complémentaire auprès de votre médecin est nécessaire
• Les sportifs ayant un bon entraînement ont un rythme cardiaque au repos qui ralentit au fil des mois, gage de longévité.
• Les personnes ayant spontanément une fréquence cardiaque basse sont avantagées et présentent une meilleure aptitude à l'effort.
• P1 doit diminuer avec un entraînement en aérobie. Le travail foncier entraine une baisse du pouls de repos.
• P2 ne doit pas dépasser P1 + 1/2 P1 pour un sujet entraîné. Il y a une économie et une adaptation cardiaque à l'effort.
• P3 ne doit pas dépasser P1 + 10. La récupération est plus rapide
Bruno BERTRAND
06.32.18.41.10
