L'autocontrôle : Comment faire ?

Indices de l'harmonie structurale et de la puissance fonctionnelle

Indice de robusticité L'indice de robustesse :
R = D – E

D = différence en cm entre le tour de poitrine gonflée, thorax en inspiration et le tour de ventre normal
Mesurer : passer le mètre ruban sous les aisselles et devant la poitrine puis passer le mètre ruban au creux des reins et à 2 ou 4 cm sous le nombril

E = les cm de la taille moins le poids en kg
Ex : un sujet de 1m60 et de 60Kg : E = 60–60 = 0

Interprétation de votre indice

• Indice > 20 = de type athlétique

• 15 < indice < 20 = excellent

• 12 < indice < 15 = bon

• indice = 8 = suffisant

• 4 < indice = Un bilan complémentaire auprès de votre médecin est nécessaire 

Interpreter votre indice

• En expiration, le tour de poitrine doit être 50% supérieur à la stature.

• L'ampliation doit atteindre 6 à 7 cm. On obtient 10 à 15 cm avec une poitrine souple.

• Le tour de ventre doit être inférieur de 10 à 15 cm au tour de poitrine, jusqu'à 20 cm chez les athlètes.

• Les kilos du poids doivent égaler les centimètres de la stature : à partir de 10 cm, les écarts en moins, révèlent une insuffisance musculaire. A partir de 15 cm, c'est de la chétivité.

• Les écarts supérieurs sont signe d'adiposité. Il n'y a que les athlètes de type herculéen, cas rare, dont l'excès de poids à la taille soit dû à la musculature.

L'indice respiratoire : IR = CP/K

• CP = capacité pulmonaire en centilitres, mesurée au spiromètre.
• K = poids du sujet en KG.

Ex: un sujet de 500cl de capacité pulmonaire pour un poids de 50 kg : IR = 500/50 = 10

 

Seance type

Une séance type


La grande roue

La méthode propose 36 mouvements enchainés avec une résistance, une barre, par exemple.600 muscles, 63 articulations, l’ensemble cardio-pulmonaire vasculaire sont sollicités... Une séance type Seance type


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Le test le plus connu du Dr J.E RUFFIER est l'Indice Cardiaque. Il permet d'évaluer l'aptitude cardio vasculaire à l'effort d'un sujet : Calculer votre indice Calculer votre indice Cardiaque

 

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