FÉDÉRATION EUROPÉENNE DE CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE

Une séance type en dix séries •1 h :

Cette séance-type, donnée à titre d’exemple, est adaptée par chaque club

BRAS - EPAULES

• Mains hautes
• Développé devant
• Développé haut
• Le biceps
• Le 4 temps
• Le pullover
• Respiration pectorale

DOS

• Le grand salut
• Le tire-bouchon
• La passe-arrière
• La girouette
• L'oscillé
• Respiration abdominale

JAMBES

• Pointes
• Talons
• Le danseur pied droit
• Le danseur pied gauche
• Le danseur côté droit
• Le danseur côté gauche
• L'équilibriste
• Respiration pectorale

ABDOMINAUX

• Pédalage
• Pédalage à l'envers
• Ciseaux horizontaux
• Respiration abdominale 3 fois à croupetons

MOUVEMENTS ORGANIQUES

• Fessiers
• Périnée
• Abducteurs
• Mouvement anti-varices
• Le prosterné
• Respiration pectorale

MOUVEMENTS GENERAUX

• La pioche
• La hache à droite et à gauche
• Le treuil en avant, en arrière
• La grande roue à droite et à gauche
• Le goal
• Respiration abdominale

LA TETE ET LES YEUX

• Rotation de la tête à droite et à gauche
• Huit paresseux à droite et à gauche
• Respiration pectorale

LES MAINS

• La dactylo
• L'éventail
• La griffe
• Le tampon
• Respiration abdominale

L'EQUILIBRE

• La grue
• Respiration pectorale

RELAXATION

• Exercice du Singe