Une séance type en dix séries •1 h :
Cette séance-type, donnée à titre d’exemple, est adaptée par chaque club
BRAS - EPAULES

- Mains hautes
- Développé devant
- Développé haut
- Le biceps
- Le 4 temps
- Le pullover
- Respiration pectorale
DOS
- Le grand salut
- Le tire-bouchon
- La passe-arrière
- La girouette
- L'oscillé
- Respiration abdominale
JAMBES

- Pointes
- Talons
- Le danseur pied droit
- Le danseur pied gauche
- Le danseur côté droit
- Le danseur côté gauche
- L'équilibriste
- Respiration pectorale
ABDOMINAUX

- Pédalage
- Pédalage à l'envers
- Ciseaux horizontaux
- Respiration abdominale 3 fois à croupetons
MOUVEMENTS ORGANIQUES
- Fessiers
- Périnée
- Abducteurs
- Mouvement anti-varices
- Le prosterné
- Respiration pectorale
MOUVEMENTS GENERAUX

- La pioche
- La hache à droite et à gauche
- Le treuil en avant, en arrière
- La grande roue à droite et à gauche
- Le goal
- Respiration abdominale
LA TETE ET LES YEUX
- Rotation de la tête à droite et à gauche
- Huit paresseux à droite et à gauche
- Respiration pectorale
LES MAINS
- La dactylo
- L'éventail
- La griffe
- Le tampon
- Respiration abdominale
L'EQUILIBRE
- La grue
- Respiration pectorale
RELAXATION
- Exercice du Singe