Une séance type en dix séries •1 h :

Cette séance-type, donnée à titre d’exemple, est adaptée par chaque club

Exercice pour les bras BRAS - EPAULES

Exercice pour les bras

Exercice pour le dos DOS

Exercice pour le dos

Exercice pour les jambes JAMBES

Exercice pour les jambes

Exercice pour les abdominaux ABDOMINAUX

Exercice pour les abdominaux

Mouvements organiques MOUVEMENTS ORGANIQUES

Mouvements generaux MOUVEMENTS GENERAUX

La grande roue

La tete et les yeux LA TETE ET LES YEUX

Les mains LES MAINS

L'equilibre L'EQUILIBRE

Relaxation RELAXATION

Historique

Historique


La méthode de Culture Physique Fondamentale du Dr J.E RUFFIER est basée sur une règle physiologique simple : « Tout organe qui fonctionne à plein se développe au maximum. Tout organe qui fonctionne peu dégénère et s’atrophie ».

 

D’où l’idée de concentrer pendant 30 à 60 mn- une série d’exercices mettant en jeu 600 muscles du corps, 63 articulations, l’ensemble cardio-pulmonaire vasculaire avec leurs répercussions immédiates sur les autres systèmes.

 

La méthode propose 36 mouvements enchainés avec une résistance, une barre, par exemple.


Information

Entre chaque série de mouvements, faire trois respirations amples.

 

Respiration abdominale : gonflez le ventre, rentrez le ventre, serrez les fessiers, serrez fortement l'abdomen.

 

Respiration pectorale : tirez les épaules en arrière, gonflez la poitrine, soufflez en rentrant le ventre et en serrant les fessiers


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